為什麼不能問原民朋友「貴姓」？「原來如此」告訴你

第一次見到原住民朋友時，最好不要問他「貴姓」。為什麼？原民會推出「原來如此」繪本，透過活潑的方式介紹原住民特有的文化與生活觀，並破除台灣社會對原民慣有的刻板印象與偏見、誤解。

原民會表示，台灣社會對原住民有不少誤解。比如，原住民朋友各個能歌善舞、都像阿妹？原住民族愛改名、還把屋名當名字？原民狩獵數百年，是不是會影響山林生態？這些誤解在「原來如此」中都得到解答。

「原來如此」鎖定學生族群，透過妙趣橫生的漫畫故事，帶領讀者探索台灣原住民族的生活哲學及命名方式，並經由樂舞、狩獵、建築、編織等主題介紹，引領讀者了解原住民族的文化意涵與傳統智慧。

舉例，原民和漢人姓氏的命名方式大不相同。十六族中，阿美族人的姓名寫法是「名字加媽媽名字」，如阿美族棒球選手林智勝是「乃耀‧阿給」。排灣族則是「名字加家屋名」。

達悟族更複雜，一個人一生要換好幾次名字，且是以子為貴，跟著孩子改名。有了孩子後，爸爸的名字變成「某某的爸爸」，有了孫子後，又改名為「某某的爺爺」。因此，如果問原民朋友「你姓什麼」，他恐怕答不出。最好改問「你叫什麼名字?」

原民會表示，「原來如此」分成六本電子書，包括祭儀篇、姓名篇、狩獵篇、樂舞篇、建築篇、編織篇等；各電子書包含教學補充資料及學習單，可供各級學校免費線上閱讀及下載，進行多元文化教學。

●「原來如此」專書電子檔已置放於「ALILIN台灣原住民族電子書城」（http://alilin.apc.gov.tw/tw/），於關鍵字鍵入「原來如此」搜尋。

蔣永孝／用快走取代慢跑 運動量相近更安全

運動很重要，但選擇不適合的運動項目卻是災難。在門診，我經常看到飽受運動傷害折磨的個案，在在顯示這是很多人都忽略的事。

近年運動風氣盛行，成為流行時麾的象徵。一提到運動，很多人都可侃侃而談，儼然專家。眾多運動中，大多數人首推慢跑，卻不知慢跑有其條件，不是每個人都適合出門跑幾圈。

老來瘋慢跑 踝膝易受傷

就年齡來說，如未從年輕時就養成慢跑習慣，上了年紀突然瘋慢跑，想跑就跑，沒適度暖身，體能和柔軟度一下子跟不上，很容易跑出問題。

慢跑也有場地限制，選擇在大街小巷跑步，除了得時時提防突然竄出的汽機車及行人，路面不平及光線昏暗也容易讓人摔倒，傷及踝關節或膝關節。根據全球臨床醫學統計，慢跑引起的運動傷害始終居高不下，不見得是所有年齡層都適合的運動。

運動量相近 快走更安全

基於全面性考量，我通常建議患者不妨以快走取代慢跑，因為其運動量和慢跑差不多，從踝關節、膝關節到腰椎的運動傷害風險卻少很多，加上又不受時間及場地限制，想走就走，可說是最佳的全民運動，尤其適合身體逐漸退化的老人家。

每天20分鐘 中途不休息

才迷上快走的新手，千萬別貪快，以正常速度走就行，剛開始一次不用走太久，走個15分鐘至20分鐘剛剛好，等體能慢慢跟上了，再逐漸拉長時間。到了每次都能走上一小時後，再慢慢調快速度，但以不受傷為原則。

快走時，應連續走到底，中途不要休息，否則只能算是「工作走」，而不是「運動走」，運動效果不大。

對抗惰性 別再能坐不站

人都有慣性，能坐著就不站，能站著就不走，在家窩在沙發上，出門搭車也是找位子坐，到了辦公室，一整天下來還是和椅子最親近。一天作息，大多數時間都坐在椅子上，運動量當然不夠。人是「動」物，上帝造人就是要動的，不動健康當然出問題。

人體結構以肌肉系統占大部分，吃喝那麼多，無非要滋養肌肉，支撐身體及補充活動所需的能量。這裡所指的活動，包括日常活動，以及為了生存的打架、逃命等特殊狀況。

然而，在繁忙社會裡，我們使用肌肉的時間越來越少，肌肉因不常使用而變弱，加上長時間坐著不動，導致肌肉骨骼系統僵硬，腰痠背痛樣樣來。為了改善腰痠背痛，就想動一動，但因肌耐力不夠，突然運動常讓腰痠背痛更嚴重，於是又不敢動，肌耐力更加不足，也更容易因肌肉僵硬而導致腰痠背痛，從此走向惡性循環。

儘管現實如此殘酷，很多人仍習於慣性，或怯於承認已不再年輕的事實，選擇不適合自己的運動項目，終讓傷害越來越大。其實，過去已成歷史，我們要面對的是今天和明天。

循序漸進 養成運動習慣

有此認知，要走出惡性循環並不難，只要養成規律運動習慣就行，但切勿急躁，應循序漸進，可從增加走路次數著手，比如出門搭車時，提早走路到下一、兩站再上車，甚至乾脆一路走到目的地。久而久之，既養成規律運動習慣，肌耐力也增強，腰痠背痛隨之遠離，逐漸形成正向循環。

活動活動，要活就要動，選擇有效又不傷身的運動，其實並不難。